قابل توجه خانم هایی که به پیاده روی می روند

پیاده روی

این وبلاگ مطالب عمومی درباره پیاده روی است

 

دیده بان وضعیت خود باشید!
زنان تمایل دارند در هنگام دویدن، قوس بیشتری به کمر خود داده و شانه هایشان را جمع کنند. این کار بر باسن و پشت فشار می آورد، همچنین اجازه نمی دهد که قلب کار خود را به درستی انجام بدهد. هنگام دویدن اینطور در نظر بگیرید که یک فنر به سرتان متصل شده و شما را به بالا می کشد، و در همین حال نافتان تا جایی که ممکن است به سمت ستون فقراتتان هل داده می شود. به این ترتیب، وضعیت مناسبی برای دویدن به بدن خود می دهید و اجازه می دهید که بدون وارد آمدن فشار اضافی به مفاصل زانو و لگن، بدنتان تحرک داشته باشد!

کفش های نوک دار را کنار بگذارید!
اگر شما یک دونده باشید و در هنگام دو، مرتبا کفش هایی به پا کنید که پنجه تیزی داشته باشند ، ممکن است بدون اینکه متوجه بشوید دچار آسیب شدیدی بشوید! این کفش ها به قوس پاهای شما استرس وارد کرده و همچنین به تاندون آشیل شما فشار می آورد.
مطمئنا ما زنها، به کفش علاقه داریم اما زمانی که شما یک دونده اید ، کفش مناسب ، دنیایی متفاوت خواهد داشت. یک کفش خوب برای دویدن لازم نیست یک کفش گران قیمت باشد.بنابراین زمان مناسب صرف کنید و به یک فروشگاه تخصصی رفته و یک کفش کاملا مناسب برای دویدن پیدا کنید. اگر در انتخاب کفش اشتباه کنید، شما خود را در معرض تاول ها ، درد و تورمهای ساق پا ، و صدمات دیگر قرار خواهید داد.

مواظب زانوانتان باشید!
در زنان ، ناحیه لگن تا زانو عریض تر از مردان است ، و مقدار زیادی از وزن بدن را نیمه پایینی بدن، متحمل می شود. این مطلب در کنار فشار ناشی از دویدن، واقعا می تواند زانوی شما را دچار فشار و کشیدگی کند. بنابراین قبل از دویدن حرکات کششی انجام دهید، از کفش مناسب استفاده کنید ، به اندازه کافی استراحت کنید و هر وقت احساس ناراحتی کردید، فشار را کم کنید.

به ندای بدنتان گوش کنید!
مانند زانو ، نقاط دیگری هم در بدن زنان وجود دارد که در هنگام دویدن، باید تنظیم شده و میزان باشند. بنابراین در هنگام دویدن، به دردها گوش بدهید و اگر دردها پافشاری کردند حتما در پی یافتن دلایل آنها بروید.

بنابراین اگر شما یک دونده زن هستید، این راهنمایی ها را به خاطر بسپارید. ما زنان، نیاز های مختلفی داریم، و مهم است که بتوانیم خود را برای این نیازها تنظیم کنیم

 


نوشته شده در دو شنبه 1 / 11 / 1390برچسب:,ساعت 21:49 توسط محمد واحدیان|

آخرين مطالب

Design By : Pichak